rozklad po

Opracowałem całość: Cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej, zrzucenie brzucha === DIETA === Zapotrzebowanie: 2850 kcal, odjąłem 400 kcal co daje 2450 kcal Białko 2,2g / kg = 187 g = 748 kcal Tluszcz 25% całosci kcal = 0,8g / kg = 68,1g = 612,5 kcal Węgle reszta = 3,2g / kg = 272,4g = 1089,5 kcal Posiłek 1 - 9:00 Oliwa z oliwek 5g Mleko spożywcze 1,5 [...]

Myślę, że najlepszym rozwiązaniem ma początek będzie po prostu testosteron a dokładniej propionat czyli krótki estr. Na początek zrób cykl 8 tygodni, przekonasz się jak zareaguje Twój organizm i ogólnie z czym to się je. W razie gdyby coś było nie tak, to z tego środka łatwo jest zejść, z racji na jego krótki okres półtrwania. Odblok po takim [...]

29.07 trening: DNT miska: wg rozkładu BWT 140/80/80 30.07 trening: Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą gryf+ 2,5kg/ gryf+ 5kg/ gryf+ 5kg/ gryf+ 7,5kg/ gryf+ 7,5kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - na piłce gryf/ gryf/ gryf+ 2,5kg/ gryf+ 2,5kg/ [...]

Piątek ( ten trening miał byc w czwartek ale wczoraj nie dałem rady) Ten trening to tak połowicznie mój wymysł ponieważ drążek mam w wąskiej futrynie wiec dużo ćwiczeń odpada DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 4/4/3 Nachwyt na szerkości barków 4/3/2 Nachwyt wąsko 4/2/2 Podchwyt szerzej niz barki 4/2/3 Podchwyt na szerokośc barkow [...]

Hello :-) Po pierwsze w bilansie to Ty masz lekkie zamieszanie %-) raz 1800kcal, a za chwilkę ledwo 1100.. Szefowe napewno dobiorą Ci jakiś odpowiedni rozklad BTW, także nic się nie martw. To, co rzuca się napewno w oczy, to za duża ilość nabiału w diecie, nie przekraczamy 150g/dzień, niektóre dziewczyny (ja np) raczej calkowicie z nabiału [...]

Ty się nie zajedź! odpoczywać też trzeba :-)) Sama wiesz jaka jest praca trenera.. Trzeba być wtedy kiedy klient ma czas, nie ma opcji na pracę 8-16 ;-) Ale dziś już odpoczywam :-) :-) tzn pracuje 6:30 -16, ale potem już odpoczywam :-P no i dzień bez treningu :-) Rano tylko póki była pusta siłownia to się porolowalam i porozciagalam, bo jestem [...]

Ostatnio nie dosypiam,ale dziś to już przesada, nie śpię od 4 :-P Bo o 8 musiałam juz dojechać z Olsztyna do Warszawy.. Przesiedzialam 9 h na beznadziejnym szkoleniu, które po prostu muszę zrobić i poszłam na trening z Kebula ;-) TRENING 1. Przysiad 5 x 15 30 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15  3. Dips 4 x 15 Na maszynie 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 15 [...]

Trening bicepsa dzień po plecach- może być czy zmienić rozkład?

Trening bicepsa dzień po plecach- może być czy zmienić rozkład? Ujdzie.

Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o regeneracje [...]

1a)Wtorek - Plecy + dwugłowe uda 2a)Środa - Klatka + triceps 3a)Piątek - Czworogłowe 4a)Sobota -(Jakaś forma wyciskania) + Barki + biceps O tak by wyglądał rozkład partii, te dodatkowe wyciskanie wziąłem właśnie z tematu trójboju. W Dniu klatki i tricepsu mam Wyciskanie 4x4 lub coś podobnego Aktywne opuszczanie 2x2 Hantle na skośnej w góre 4 x10 [...]

Wstaw ich rozkład jazdy to będzie wiadomo jak bardzo. Swojego czasu robiąc FBW na ciężkich złożonych i z 4ema seriami po 12 powtórzeń, trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajmował mi ok.półtorej godziny i nie uważam tego za nic złego.

Wstaw ich rozkład jazdy to będzie wiadomo jak bardzo. Swojego czasu robiąc FBW na ciężkich złożonych i z 4ema seriami po 12 powtórzeń, trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajmował mi ok.półtorej godziny i nie uważam tego za nic złego. Jak ktoś w podstawowym fbw z 4 seriami nie wyrabia się w 50 minut to znaczy, że marnuje czas na siłowni

Kocio J/NJ to żadna katorga. Jem tym systemem prawie pół roku i uważam, że nie ma niczego lepszego. To jedzenie 5-6 posiłków jest katorgą. Po za tym mam teraz lepsze efekty niż kiedykolwiek a nie wcale nie musiałam zmniejszać kcal ani manipulować makroskładnikami. J/NJ to system jedzenia, w ramach niego jesz albo zbilansowanie, albo LC czy co tam [...]

PODSUMOWANIE 3go TYGODNIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b12b95c2cac4de3ab720839818be4c9.jpg Rozkład 1800kcal 150B/ 170W/ reszta T Suplementacja do tej pory 3x BCAA Mg przed snem wit C i E po treningu 3x melisa 3x dziurawiec Jest to drugi tydzień ze zwiększoną ilością węgli do 170g. Nie wiem sama skąd mam tyle siły, wstawać o 4, 12h w pracy, trening, [...]

dzis DNT:-D rozkład 1800kcal 130B/170W/ resta T miska: 1. owsiane, 2 jajka, masło orzechowe, dzem truskawkowy 2. banan, odżywka Trec`a 3. kurak, brokuł, marchewka, groszek, ziemniaczki pieczone, pulpety z cebulki 4. winogrona, winko suplementy: 3x Joint Therapy Plus vit C 1000mg 2x Digest Enzyme 3x melisa Od jutra zaczyna się ponownie [...]

halo halo co to za kombinacje? :-> To były zalecenia dla kogoś innego. Ty dostałaś rozklad od Obli. 1800 kcal z czego weglowodany maja byc do 100g a reszta dowolnie. Nie patrz na resztę ludzi tylko na siebie. Sprobuj po malu wlączać mięso. Nie trać czasu na głupoty, tylko wrzuć tu wypiski z jedzenia (potreningu.pl login i haslo takie jak na sfd) [...]

Teraz dopiero zauwazylam, ze mnie wołano :) Wiesz jak nie bedziesz zmieniał prodktów, to dopadnie Cie monotonia ... i siegniesz po coś 'zakazanego'. Jesli chodzi o pory dnia i jak jesc. Wazne jest bys zjadł sniadanie najlepiej do pół godziny od wstania, potem jesz co 2-3 godziny małe posiłki i jest GIT. Co masz na myśli mówiąc [...]

JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]

[...] moze od wczorajszej miski, ktora prezentowala sie nastepujaco /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a13d011188714055b0a9f0b79c4f502c.png Dzis rano zrobilam pomiary, po 6 dniach liczenia, z rozkladem B120, T100, W170. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1195e5a76224cdebc2b7ffc7311e285.jpg Komentujac pomiary musze powiedziec ze: - pomiar pod klatka moze byc nie miarodajny bo [...]